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3、拉伸这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿，如果你练了胳膊，整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋，或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长，从而不会“结块”在视觉上变胖。这么练瘦得快！1、平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。

三是着力补齐城乡区域发展短板。这是化解不平衡不充分发展矛盾、释放市场潜力的重要措施。要挖掘四大板块的发展潜力，所谓四大板块是西部开发、东北振兴、中部崛起、东部率先。要发挥五大战略新增长极的效应，深入推进京津冀协同发展、长江经济带发展、粤港澳大湾区建设、长三角一体化发展等重大战略协调落实，还有就是抓紧启动黄河流域生态保护和高质量发展战略推进工作，通过规划引领，带动项目实施，进一步释放巨大的潜在市场。还要大力推进城镇的改造建设，包括推进城镇老旧小区改造，支持城市停车场等群众关心的设施建设。要积极推动农村人居环境整治建设，加快补齐农村的基础设施和公共服务的短板。

在今年九月，亚历山大 - 兹维列夫由于并未出战德国队对阵葡萄牙队的戴维斯杯而饱受批评。世界第三有着包括拉沃尔杯和 ATP 巡回赛的紧密赛程，这也使得许多人包括德国队队长 Nikola Pilic 有些不悦。但小兹维列夫近日接受采访表示：“我会参加（对阵澳大利亚队）的比赛。”德国队与澳大利亚队的戴维斯杯第一轮将于明年 2 月 2 日至 4 日在澳大利亚举行。

从9月底美联储扩表以来，还有一个“事实”已经出现——那就是，前一阶段被热炒的、视为衰退前瞻指标的美债收益率倒挂（10年期国债收益率低于3个月期国债或2年期国债收益率），自2019年9月份以来已经消失并且利差逐步增加（见下图）。这个没啥难理解——这就是央行典型的所谓“收益率曲线控制”，因为美联储每个月额外冲到市场上购买短期国债，这肯定造成短期国债价格上升，收益率自然就降下去了；远期的国债相对买家就少了，价格就会跌，收益率自然就上去一点点，这样当然倒挂就消失了，市场也不必再拿着该指标猜测美国经济是不是会陷入衰退了。

其中，鹏元资信评估有限公司、安融信用评级有限公司、标普信用评级（中国）有限公司、穆迪（中国）信用评级有限公司等4家机构虽是协会会员，但截至9月5日，尚未完成银行间债券市场信用评级业务注册；而大公国际因为受到处罚，目前已经暂时丧失银行间和交易所评级资格。

价值创造驱动技术创新。上榜2019年MIT TR50，是对旷视将“科技创新”与“公司商业模式”相结合的褒奖。未来，旷视将秉承”技术信仰、价值务实“的精神，推出更多的科技创新为行业赋能，不断延展优化技术商业化路径的价值，为“构建驱动百亿台智能设备的物联网生态系统”愿景而不懈努力。